ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
ACT (Acceptance and Commitment Therapie)
ACT is een nieuwe vorm van cognitieve gedragstherapie. Het is een therapie die aanvaardings- en opmerkzaamheids-strategieën combineert met strategieën voor gedragsverandering. Het helpt je om vervelende interne en externe gebeurtenissen beter te accepteren (Acceptance), zodat je aandacht kunt geven aan zaken die je echt belangrijk vinden in je leven (Commitment).
In ACT staan zes processen centraal. Dit zijn: contact met het hier-en-nu, defusie, acceptatie, het zelf, waarden en toegewijd handelen.
- Meer in het huidige moment leven en minder op de automatische piloot.
- Anders omgaan met vervelende en niet-helpende gedachten.
- Aanvaarden van vervelende gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen die je niet kunt veranderen of controleren.
- ‘Jezelf’ en je leven in een ruimer perspectief bezien.
- Ontdekken wat je nu echt belangrijk en waardevol voor je is in je leven.
- Te handelen in de richting van je waardevolle doelen.
De bovenstaande factoren lopen in elkaar over en versterken elkaars effect. Ze kunnen er samen voor zorgen dat je obstakels makkelijker kunt accepteren. Het zorgt voor meer veerkracht in je leven en kan algemeen welzijn aanzienlijk verbeteren.
Tijdens de therapie leer je vaardigheden aan om met pijnlijke gedachten en gevoelens efficiëntere om te gaan waardoor je kan komen tot meer psychologische flexibiliteit. Om dit te leren werken we met velerlei (ervarings) oefeningen, beelden en metaforen. Metaforen doen bij uitstek een beroep op je creatieve vermogen en kan daardoor goed een vastgeroeste denkpatroon doorbreken.
De vaardigheden die je leert in de therapie kan je thuis oefenen tussen de sessies in. Hoe meer je oefent, hoe meer voordelen je er zelf van ondervindt.
ACT is een wetenschappelijk effectief bewezen behandeling die kan helpen bij veel psychische of psychosociale klachten zoals overspanning en burn-out, somberheid, rouw , problemen thuis of op het werk ,