Chronische stress en burn-out (CSR)
Wanneer je al weken of maanden amper tijd en ruimte hebt genomen om te herstellen na je inspanningen, dan is dat een goede voedingsbodem voor chronische stress. Je loopt zelfs de kans om overspannen of misschien wel burn-out te raken.
Misschien herken je dit? Je bent doordeweeks vaak erg moe, bent op zondagavond nog niet uitgerust van de drukke werkweek, hebt geen zin meer om te sporten, er komt minder uit je handen dan voorheen, en je hebt vaker last van hoofdpijn, rugpijn en andere kwaaltjes. Dit zijn signalen dat je last hebt van chronische stress.
Wanneer je langdurig last hebt van stress, noemen we dat chronische stress. Chronische stress is een sluipmoordenaar voor je lijf. Stress zelf is niet slecht of schadelijk. Gelukkig hebben we in ons lichaam een ingebouwd stresssysteem dat door de evolutie heen is geprogrammeerd om ons evenwicht te bewaren en zo nodig te herstellen.
Wanneer dit stresssysteem wordt overbelast raak je uit balans en verhoogd het de kans op ziektes. Je krijgt dan last van bijvoorbeeld slaapproblemen, hoofdpijn of duizeligheid. Maar ook piekeren, moeite met ontspannen, je opgejaagd voelen, angst- en paniekklachten zijn signalen dat je stresssysteem ontregeld is.
Wanneer je overspannen of al burn-out bent geraakt help ik je weer te herstellen. Ik maak hierbij gebruik van de wetenschappelijk onderbouwde CSR-methode, van het Centrum voor stress- en burn-out coaching. Als erkend CSR-coach werk ik volgens een vast stappenplan.
CSR-stresscoaching stap 1: meten is weten
Stressklachten uiten zich op 4 verschillende niveaus: lichamelijk, emotioneel, gedragsmatig en cognitief. De vragenlijst “stressklachten” meet betrouwbaar op deze niveaus of, en in welke mate er sprake is van stressgerelateerde problematiek.
CSR-stresscoaching stap 2: eerst fysiek herstellen
De CSR-methode gaat uit van eerst fysiek herstellen. Met fysiek herstellen wordt bedoeld dat de lichamelijke en hormonale balans eerst weer op orde moet zijn. Het is bewezen dat de hersenen van iemand met chronische stress- en burn-outklachten nog helemaal niet klaar zijn voor cognitieve gedragstherapie.
CSR-stresscoaching stap 3: werken aan de oorzaken
Misschien sta je altijd ‘aan’ en kun je moeilijk loskomen van je drukke leven. Of lijd je onder je eigen prestatiedrang. Of ben je op je werk niet assertief genoeg. Samen onderzoeken we dit. We gaan flink de diepte in, maar blijven daar niet hangen. We werken toe naar concrete en blijvende gedragsverandering, zodat je toekomstige risico’s herkent en daar beter mee om kunt gaan.
Het resultaat van stresscoaching
- Je komt fysiek weer in balans
- Je leert ongezond gedrag af, en nieuw gezond gedrag aan
- Je komt weer in contact met je lijf, volgt beter je innerlijke kompas en je leert je lijf de ruimte te geven om te herstellen na inspanning
- Je leert blijvend meer rust in je leven te creëren